Si jamais vous venez en Finlande, que vous soyez en ville ou à la campagne, vous êtes sûr d'être invité au sauna pour le bien-être.
Le sauna est sain
On peut dire sans exagération que l'utilisation de cette installation de baignade paraît aux Finlandais aussi importante que leur pain quotidien. Nous savons depuis les premiers documents historiques que l'utilisation fréquente des bains de vapeur et des bains de sudation était déjà connue dans l'Antiquité.
Au Moyen Âge, de telles installations étaient démodées en Allemagne, mais dans l'extrême nord, cette forme de baignade est restée populaire à ce jour. Aujourd'hui, nous retrouvons de plus en plus le sauna en Allemagne, et le cercle de ses supporters s'élargit de plus en plus. La question de savoir quel est réellement le principe du sauna et quel est son effet suscite naturellement un regain d'intérêt.
Certaines personnes sont un peu choquées au début quand elles apprennent que vous vous exposez à une température de plus de 100 degrés dans le sauna, et la première question est généralement: "Ne pouvez-vous pas faire un arrêt cardiaque si vous sautez ou sautez dans l'eau froide après avoir été chauffé comme ça?" peut en être aspergé? »Mais vous pouvez calmer ceux qui ont peur.
Le sauna est un bain à air chaud à chaleur sèche, ce qui signifie que l'humidité est extrêmement basse de 20 à 30 pour cent. Ils sont principalement en bois, les plus grands saunas des thermes publics, des hôtels bien-être ou des bains sont revêtus de bois absorbant.
Dans le sauna, des pierres de granit sont faites pour briller sur un simple foyer. les agriculteurs finlandais, vous pouvez également chauffer le chauffe-sauna à l'électricité ou au gaz. La température dans le sauna a une forte pente en raison des lois de la physique. Sous le plafond, il est généralement mesuré à plus de 100 degrés, alors qu'il n'est qu'à environ 40 degrés au sol.
Comment fonctionne un sauna?
Si vous entrez dans le sauna sans vêtements, la peau est immédiatement recouverte d'une fine couche de sueur. Avec la faible teneur en eau de l'air, il s'évapore immédiatement, ce qui maintient la température corporelle dans des limites tolérables. Cet effet protecteur physiologique par évaporation de la sueur signifie que la température centrale ne monte que de 38 à 39 degrés, même si le sauna est ininterrompu pendant 20 minutes. Une expérience très simple rend le processus clair. Si vous soufflez sur la peau, vous constatez d'abord avec étonnement qu'il n'y a pas de refroidissement, mais au contraire un effet de chaleur.
C'est facile à expliquer. La veste de protection contre la vapeur, formée de sueur, est éliminée par le soufflage, permettant à la chaleur d'agir directement sur la peau. Selon l'individu, un très fort flux de sueur s'installe après 5 à 10 minutes dans le sauna, de sorte qu'avec 2 à 3 séances de 15 minutes chacune, jusqu'à 1½ litre de liquide peuvent être excrétés.
Quel effet le sauna a-t-il sur l'organisme? Les sels de toutes sortes sont excrétés avec la sueur. Les profanes en particulier attachent une grande importance à ce processus de désintoxication. Des études scientifiques ont également montré que le sauna active certaines glandes à sécrétion interne, en particulier l'hypophyse et la glande surrénale.
Cœur et circulation dans le sauna
Les effets sur les fonctions du cœur et du système circulatoire via la partie végétative du système nerveux sont cependant les plus importants. Dans le sauna, le pouls augmente quelque peu, notamment chez les personnes souffrant d'hypotension artérielle et moins chez celles souffrant d'hypertension artérielle.
Le fort stimulus thermique pourrait donc être un certain fardeau pour le cœur. D'autre part, cependant, les vaisseaux cutanés sont fortement dilatés, ce qui est visible dans la couleur rouge vif de la peau, et la pression sur la circulation sanguine est soulagée par la réduction de la résistance à la périphérie.
En Finlande, où les gens ont beaucoup d'expérience avec le sauna, l'opinion est que quiconque peut encore entrer dans le sauna peut le tolérer. Des investigations très détaillées ont été menées afin d'avoir un aperçu du stress cardiovasculaire dans toutes les phases du bain de sauna, pendant le chauffage et le refroidissement par le bain froid et la pause ultérieure.
Stress circulatoire dans le sauna
Il a été démontré que le stress circulatoire causé par le stimulus thermique dans le sauna est très faible, tandis que le refroidissement soudain est un peu plus important, mais à aucun moment il n'égale le stress causé par 20 squats.
Si vous résumez l'effet du sauna sur l'organisme, l'accent est mis sur la réaction de la partie végétative du système nerveux, connue pour contrôler plus ou moins automatiquement les fonctions organiques et circulatoires de notre corps. Les utilisations possibles en découlent: elles sont principalement préventives.
Avec nos habitudes de vie, qui provoquent tant de traits de comportement qui contredisent les connaissances scientifiques et donc stressent les symptômes dans les organes soumis au contrôle du système nerveux autonome (cela se traduit par des valeurs de tension artérielle élevée et basse, une constriction coronarienne, des migraines, mais aussi des ulcères duodénaux, etc. ), ce type d'entraînement circulatoire préventif et composant métabolique est extrêmement important.
Les fonctions perturbées sont mieux régulées par l'action sur le système nerveux autonome et également sur certaines glandes à sécrétion interne, à condition que tout le mode de vie soit modifié en conséquence. Notamment en réduisant l'obésité, en fumant et en dormant suffisamment.
Effets sur la santé et la guérison du sauna
Mais le sauna a également un effet bénéfique sur les maladies circulatoires elles-mêmes. En médecine, comme on le sait, l'idée est de plus en plus populaire que même les organes malades peuvent être améliorés dans leurs performances grâce à l'exercice. L'expansion maximale des vaisseaux sanguins et leur contraction ultérieure due au stimulus du froid sont, pour ainsi dire, des exercices d'entraînement pour les vaisseaux, qui permettent également à l'organe endommagé de mieux s'adapter aux conditions changeantes.
Même les personnes souffrant d'angine de poitrine tolèrent généralement très bien d'aller au sauna, tout comme les patients souffrant d'hypertension. Mais ici, des mesures de précaution spéciales doivent être respectées lors du refroidissement ultérieur.
Il va sans dire que ces patients doivent d'abord consulter un médecin familiarisé avec l'utilisation des méthodes de guérison physiques, y compris le sauna. De tels bains ne conviennent en réalité qu'aux malformations cardiaques, qui ont une plage d'ajustement si limitée que même le moindre effort provoque un essoufflement. Même les femmes enceintes peuvent tolérer un sauna jusqu'à ces derniers mois, mais il ne doit pas être commencé pendant la grossesse.
Le sauna est également très réussi avec les rhumes, à condition qu'ils ne soient pas accompagnés d'une forte fièvre. Dans le cas de la bronchite et de la trachite, l'évolution de la maladie est raccourcie et même certains cas d'asthme bronchique sont favorablement influencés. Si nous supposons que le sauna est un traitement d'entraînement en raison des effets généraux déjà décrits, la conclusion logique s'ensuit qu'il ne faut pas en faire trop les premières fois.
Au début, vous ne devriez pas rester dans le sauna plus de 10 minutes, puis vous rafraîchir et ne faire qu'une deuxième séance. Peu à peu, vous pouvez augmenter le temps à 15, éventuellement aussi à 20 minutes et alterner trois fois entre le sauna et le refroidissement (permutation ou versement).
Appliqués de cette manière, les facteurs de santé du sauna se feront bientôt sentir. De nombreux athlètes de compétition ont appris à apprécier leurs effets sur la forme physique et les performances. Il peut être intensifié par un massage, qui est mieux réalisé entre les séances individuelles de sauna et non à la fin de la séance de sauna. Frapper des brindilles de bouleau dans le sauna, connu en Finlande, a le même effet.
Nous ne pouvons que nous féliciter que le sauna gagne en popularité en Allemagne. Certains ont même leur propre sauna dans la maison ou dans le jardin.
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