Chacun a son propre rythme de sommeil, qui n'est pas des moindres lié à la situation de stress et à l'environnement individuels. Les grouches matinales prononcées ont du mal, surtout en automne et en hiver, car le matin il fait clair tard, mais il fait sombre plus longtemps le soir et cela affecte leur propre biorythme. Il existe plusieurs façons et moyens de traiter ce problème. Dans cet article, les méthodes les plus efficaces sont présentées et expliquées.
Plein d'énergie dans la journée
Les lève-tard chroniques sont souvent confrontés au problème de collecter l'énergie nécessaire le matin et de se lever tôt. Une grande partie de celle-ci est héréditaire, même si une adaptation à son propre environnement a lieu au cours de la vie.
Ce qui compte, ce sont donc des astuces et des méthodes pour optimiser le rituel du réveil matinal et éviter la fatigue. Le soi-disant réveil lumineux est l'un des développements les plus importants de ces dernières années. Cela imite le lever du soleil naturel et accélère ainsi le processus de réveil et de se lever. Le principe consiste en la lumière comme élément d'un réveil biologique.
Le sommeil est perturbé dans les pièces lumineuses, c'est pourquoi de nombreuses grouches du matin hésitent à allumer automatiquement la lumière lorsque le réveil sonne, à ouvrir les fenêtres ou les portes et à démarrer la journée de manière cohérente. Contrairement aux réveils conventionnels, les réveils légers offrent une façon douce et non brusque de se lever. L'hormone mélatonine, qui se forme pendant le sommeil, assure que le corps tombe dans un bref état de choc, car la sonnerie du réveil ne prend pas en compte le sommeil profond qui pourrait avoir lieu.
Les réveils légers commencent leur travail avant l'heure définie. Ils émettent en permanence une lumière nouvelle et plus brillante dans la chambre. Cela simule le lever du soleil naturel. La fin de la phase de sommeil est signalée au corps sur une durée différente. L'énergie liée au sommeil est conservée et le stress de la fin brusque évité. Les humeurs du matin appartiennent au passé, le début insouciant de la nouvelle journée est un succès. La fatigue constante pendant la journée est terminée.
Le réveil lumineux doit offrir ces fonctions
Les différences entre les modèles individuels sont énormes, les prix varient également en fonction de la gamme de fonctions sélectionnée. Comme le montre le test Lichtwecker onvergleich.org, les modèles coûteux n'offrent pas nécessairement une meilleure gamme de fonctions. Il existe de sérieuses différences de qualité, en particulier lorsqu'il s'agit de définir les préférences et préférences personnelles. Les caractéristiques suivantes doivent donc être examinées de plus près:
- Comment puis-je régler la durée du lever du soleil? Selon le rythme quotidien, des temps plus longs sont nécessaires.
- Quels niveaux de couleur sont simulés et comment la luminosité est-elle mesurée? Une bonne indication est tout ce qui se situe dans la plage de 300 lux. Plus il y a de types de couleurs, plus la valeur doit être élevée.
- Les sons naturels peuvent-ils être définis ou vos propres fichiers audio peuvent-ils également être importés? La plupart des modèles offrent des sons naturels et des fonctions radio, d'autres offrent également des bips sonores ou lisent vos propres fichiers MP3.
Astuces pour se réveiller et se lever plus facilement
La différence entre se réveiller et se lever est que vous devez recharger vos batteries pour les deux étapes. Parce que le réveil léger peut sécuriser l'énergie liée pendant le sommeil et vous permettre de vous réveiller, mais le lever peut être accéléré avec d'autres «astuces».
- Ceux qui se lèvent tôt ont plus de temps pour les routines du matin et un petit déjeuner copieux. Cela réduit le niveau de stress et augmente l'ambiance, car même l'imprévu ne perturbe pas le processus difficile. Un petit-déjeuner sain fournit au corps les glucides dont il a besoin pour la matinée. Alternativement, un demi-litre d'eau aide à relancer la circulation.
- Le mouvement peut prendre plusieurs formes. Il n'est pas nécessaire que ce soit une promenade régulière autour du pâté de maisons; à la place, des exercices de respiration légers ou des exercices d'étirement tout en restant au lit peuvent être suffisants.
- Une douche froide exerce un stress sur le corps, qui, cependant, disparaît rapidement et est extrêmement efficace. Il est important que le programme complet ne soit pas exécuté immédiatement. Tout d'abord, les pieds et les jambes sont mis en contact avec de l'eau froide, puis vous progressez vers le haut. En conséquence, le rythme cardiaque est mieux régulé et les défenses de la journée se développent.
- Une chambre fraîchement ventilée et légèrement refroidie éclaircit votre esprit. Ouvert pendant quelques minutes, vous pouvez faire les étirements du matin, comme l'expliquent ces exemples.
- Enfin, de nouveaux rituels aident également à être en harmonie avec votre propre biorythme. Pour certains, c'est la cigarette du matin, pour d'autres c'est le café ou le jogging dans le quartier. Dans tous les cas, quelque chose qui crée un décalage entre la période de sommeil et une heure intermédiaire pour commencer la journée. Les activités importantes qui pourraient devoir être effectuées avant d'aller au lit peuvent être reportées au lendemain matin.
Plusieurs études indiquent que prendre trop de données avant de se coucher (livres, journaux, films) change votre façon de dormir et change l'activité cérébrale. L'excitation ou la tension sont ainsi absorbées dans le sommeil, l'endormissement lui-même peut être considérablement retardé. Un intervalle d'au moins 30 minutes, rempli de choses de routine, aide.
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