Taijiquan

Taijiquan, aussi Tai Chi Chuan ou court Taï chi appelé, est le chinois Boxe invisible. L'art martial a été développé dans l'ancien empire de Chine. Aujourd'hui, la technologie de promotion de la santé est pratiquée par des millions de personnes dans le monde. En Chine, les séquences de mouvement (formes) du Taijiquan sont le sport populaire traditionnel.

Qu'est-ce que le Taijiquan?

Le Taijiquan (chinois: 太極拳 / 太极拳, prononciation: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) était à l'origine un art martial «intérieur». Il était entraîné au combat au corps à corps armé et non armé. Aujourd'hui, c'est surtout un système de gymnastique ou de cinétique. Il est utilisé pour la santé, le développement personnel et la méditation. L'aspect combatif recule de plus en plus.

Dans différentes écoles et styles, l'accent est mis sur les exercices de base et les mouvements individuels. Cela comprend des exercices de respiration et debout ainsi que des méditations debout. Tout d'abord, les principes du mouvement du Taijiquan sont appris. Les articulations sont relâchées et tout le corps est détendu. Peu à peu, la posture est corrigée et les contraintes défavorables sont évitées.

Le «Qi» (prononciation: Ch’i) a une signification centrale en Taijiquan. Cela devrait couler et se multiplier pendant que vous vous entraînez. Les Chinois croient que chaque personne est abondamment dotée de chi dès sa naissance. Cependant, le chi diminue de plus en plus avec l'âge. Les mouvements doivent être effectués de manière détendue et fluide. Le praticien doit apprendre à percevoir et à contrôler le Qi. Les praticiens décrivent la sensation du chi comme un flux d'énergie qu'ils peuvent circuler dans le corps ou envoyer à des parties spécifiques du corps. Cette capacité sert à maintenir la santé, à contrôler le corps et devrait être applicable au combat.

Fonction, effet et objectifs

Les écoles et les professeurs allemands de Taijiquan mettent l'accent sur différents aspects des arts martiaux. La plupart des gens le pratiquent pour des raisons de santé, pour se détendre et méditer. Seuls quelques adeptes pratiquent le Taijiquan pour se défendre, comme art martial ou comme mode de vie.

En Allemagne, il existe une organisation faîtière allemande pour le Qigong et le Taijiquan e. V. (DDQT). La plupart des représentants de Taijiquan sont affiliés à l'association. Il a i.a. formulation de directives de formation uniformes pour les enseignants de Taijiquan. Les compagnies d'assurance maladie les ont intégrées dans leurs directives pour la mise en œuvre de l'article 20 du livre V du code social et prennent en charge les coûts des cours de Taijiquan en tout ou en partie.

À Taijiquan, il n'y a pas de système de graduation, tel que Couleurs de ceinture en judo. Il n'y a pas non plus de vêtements standardisés. Nous recommandons des vêtements légers et confortables et des chaussures à semelles fines et plates. La pratique se concentre sur une ou plusieurs formes issues de séquences clairement définies de mouvements fluides. De nombreuses formes représentent le combat contre un adversaire imaginaire, la forme est pratiquée de manière synchrone dans le groupe.

Une forme se compose de plusieurs mouvements individuels ou "images". Les noms des images indiquent soit le mouvement (par exemple, un coup de pied du talon à gauche), le caractère du mouvement (par exemple, un simple fouet) ou sont signifiés poétiquement (par exemple, la grue blanche déploie ses ailes).

De nombreuses formes sont nommées en fonction du nombre d'images, par ex. le formulaire en 24 images. Les formes les plus longues se composent de plus de 100 images. Selon le nombre d'images et la vitesse, un formulaire prend de quelques minutes à une heure et demie. Les formes de Taijiquan sont généralement exécutées lentement et calmement.

Le principe central du Taijiquan est la douceur. Les mouvements doivent être naturels, faciles, détendus et fluides et exécutés avec un minimum de force. La lenteur doit permettre d'effectuer correctement les mouvements. Le combattant de Taijiquan ne réagit pas aux attaques ennemies avec des techniques de contre-attaque. Il doit utiliser la force de l'adversaire et se diriger contre lui.

En Taijiquan, le corps doit être «détendu», c'est-à-dire non pas que les muscles soient relâchés. Seuls les muscles importants pour le mouvement sont tendus. La respiration doit être profonde et facile et couler naturellement. Lors de la respiration par l'abdomen, le rythme respiratoire est inférieur à celui de la respiration thoracique. Les débutants apprennent à laisser libre cours à leur respiration et à s'adapter aux mouvements.

Les mouvements doivent être effectués attentivement et consciemment. Le praticien doit répartir sa concentration uniformément entre la perception de son propre corps et de l'environnement.

10 règles de base:

• Gardez la tête détendue et droite
• Gardez votre poitrine en arrière et votre dos droit
• Laisser le dos et la taille lâches
• Séparer le vide et l'abondance (répartir correctement le poids)
• Laissez vos épaules et vos coudes s'affaisser
• Utilisez Yi (intention) au lieu de la puissance musculaire
• Coordonner ci-dessus et ci-dessous
• Trouvez l'harmonie entre l'intérieur et l'extérieur
• Effectuer des mouvements fluides sans interruption
• Pratiquez des mouvements calmes

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Caractéristiques spéciales et dangers

Les exercices de mouvement jouent un rôle important dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Le but est d'augmenter le Qi et de rendre le corps et les méridiens perméables. Surtout, le Qigong et le Taijiquan sont utilisés pour cela. Les exercices sont pratiqués de manière préventive afin de maintenir la santé mentale et physique générale le plus longtemps possible.

Ils sont moins utilisés pour le traitement ciblé des maladies ou des plaintes. Les effets positifs du Taijiquan sur la santé sont beaucoup plus étendus que les effets d'autres activités sportives. Des études cliniques montrent que le Taijiquan a un effet positif sur la santé physique et mentale, par ex. Cardiovasculaire, immunitaire, douleur, équilibre, flexibilité, contrôle corporel et force. Les risques et effets secondaires du Taijiquan ne sont pas connus.