Notre corps a besoin de suffisamment pour compenser le rythme effréné, le stress et la surcharge dans la vie quotidienne et au travail Relaxation. Si l'esprit et le corps ne parviennent pas à se détendre suffisamment d'eux-mêmes, ils peuvent être différents Exercices de relaxation soit utile. Le bien est ce qui aide l'âme et le corps à retrouver la sérénité et la paix intérieure.
Qu'est-ce que la relaxation
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le Relaxation du corps est en contraste avec la tension et la tension quotidiennes avec lesquelles le travail et les problèmes sont abordés. Lorsqu'ils sont détendus, les muscles sont détendus, la respiration est plus profonde et l'esprit est au repos. Dans un état de détente, les gens rentrent en eux-mêmes. Dans un état de tension, il est plus susceptible de se consacrer à des problèmes extérieurs à lui-même, qui peuvent également être liés au passé ou au futur. La relaxation le conduit dans le «ici et maintenant». Les deux états ont chacun leur signification biologique.
Cependant, de nombreuses personnes ont aujourd'hui du mal à passer d'un état de tension à un état de relaxation. Par conséquent, diverses méthodes ont vu le jour, qui Exercices de relaxation vous permettent de réapprendre l'état de relaxation. La possibilité de pouvoir initier cet état de relaxation à volonté peut également être entrainée à travers les exercices de relaxation. Les exercices de relaxation permettent de passer d'un état de tension à un état de relaxation à l'aide de diverses méthodes qui travaillent avec les muscles, la respiration et / ou l'esprit. Le but est de détendre les muscles, de calmer l'esprit et de réfléchir.
La relaxation se traduit par une fréquence cardiaque plus lente, une respiration plus profonde, une pression artérielle plus basse et un tonus musculaire plus faible. De cette manière, la relaxation peut également être prouvée scientifiquement.
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Relaxation musculaire progressive, entraînement autogène, méditation, yoga, voyages fantastiques, Qi-Gong, Tai Chi - il existe de nombreux exercices de relaxation qui peuvent faciliter l'entrée dans un état de relaxation. Dans l'abondance des exercices de relaxation possibles, il faut rechercher la méthode qui facilite le passage de la tension à la relaxation et peut-être aussi permet de basculer dans des situations de tous les jours, au travail ou dans des situations stressantes.
méditation est un exercice de pleine conscience réalisé principalement en position assise. Il existe différents types de méditation. De nombreuses techniques de méditation fonctionnent avec la position assise en silence. Mais il y a aussi des méditations en mouvement. Différentes philosophies et systèmes de croyance sont associés aux différentes techniques de médiation, comme le yoga, le zen ou encore le bouddhisme ou l'hindouisme.
yoga comprend divers exercices physiques, les asanas, qui visent à préparer le corps à la relaxation et à la méditation. Ceci est lié à une philosophie qui adopte une vision holistique du corps et de l'esprit.
Entraînement autogène a été développé à l'ouest par H. J. Schultz. Il se compose de diverses suggestions qui commencent par le familier «Je suis calme et détendu». Sur plusieurs niveaux, un étudiant en entraînement autogène peut développer la capacité de détendre son corps grâce à l'autosuggestion dans des situations stressantes.
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dans le Relaxation musculaire progressive ou Relaxation musculaire progressive vous travaillez avec la tension légère systématique des différentes parties musculaires du corps, qui sont ensuite détendues immédiatement. De cette manière, un sentiment de l'état de relaxation se développe à nouveau.
Taï chi et Qigong proviennent d'anciennes traditions asiatiques. Travailler avec le Qi, l'énergie vitale, est lié à ces deux méthodes de relaxation. Contrairement aux nombreux autres exercices de relaxation, les exercices visent la relaxation en mouvement.
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Beaucoup de cours aussi Exercices de relaxation sont offerts, en particulier par les collèges communautaires et les centres de santé. Les caisses maladie proposent également des cours de relaxation gratuits ou à faible coût. Une fois que vous avez appris une méthode, il est avantageux d'effectuer ces exercices de relaxation régulièrement, de préférence quotidiennement. Une musique calme peut aider. L'heure de la journée peut également contribuer à une transition plus facile vers la relaxation. Il est donc généralement plus facile de se détendre le matin. La sensation que vous procurent les exercices de relaxation du matin vous accompagnera tout au long de la journée. Se détendre le soir après le travail est également un moment idéal pour beaucoup.
Il existe des CD spéciaux avec des instructions pour les exercices. Avec ces instructions, il peut être plus facile de faire les exercices seul à la maison. Dans tous les cas, vous devez éteindre le téléphone portable ou le téléphone et commencer les exercices de relaxation en vous adaptant à la relaxation. Plus précisément, cela signifie que vous reportez toutes les pensées sur les choses qui doivent encore être faites ou les problèmes qui doivent être résolus pour le moment de l'exercice de relaxation au temps après l'exercice de relaxation.
Les exercices de relaxation peuvent aider à améliorer de nombreuses maladies, comme les maux de dos, les migraines ou autres. Cependant, il existe également des maladies dans lesquelles les exercices de relaxation peuvent aggraver les symptômes, comme la dépression ou l'hypocondrie. Une consultation avec le médecin doit avoir lieu ici.
Mais les exercices de relaxation peuvent aussi aider à la prévention en renforçant le système immunitaire et en intensifiant le bonheur dans la vie. Les effets positifs de certains exercices de relaxation ayant déjà été prouvés scientifiquement, de nombreuses compagnies d'assurance maladie soutiennent également financièrement les cours de relaxation.
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