le contraction excentrique Selon la théorie de l'entraînement, c'est l'une des 3 formes possibles de travail musculaire aux côtés de l'isométrie et de la concentrique. Il joue un rôle important dans les séquences de mouvement de la vie quotidienne et sportive.
Quelle est la contraction excentrique?
Le travail musculaire excentrique se caractérise par l'allongement d'un muscle tout en le contractant. Les points d'attache des tendons aux os impliqués s'éloignent les uns des autres sous contrôle actif.
Les plus petites unités fonctionnelles des fibres musculaires, les sarcomères, sont séparées par des forces extérieures au cours de ce processus. Au niveau moléculaire, deux filaments protéiques dans les sarcomères sont responsables du contrôle de ce processus, l'actine et la myosine. Les fils d'actine sont attachés au périmètre des unités, tandis que la myosine intermédiaire leur est attachée avec des têtes. Lors de la contraction, les têtes de myosine se renversent, essayant de tirer l'actine vers le centre du sarcomère. Si un mouvement se produit, et si oui, lequel, est décidé d'une part par les programmes d'impulsions dans le cerveau et d'autre part par les forces extérieures.
Avec une contraction excentrique, les têtes de myosine maintiennent la tension, mais cèdent, permettant aux filaments d'actine de glisser à nouveau vers l'extérieur et au sarcomère de s'allonger. À mesure que l'extension augmente, de plus en plus de connexions sont forcées de se rompre. En fin de compte, il ne reste que quelques têtes de myosine pour rester en contact et doivent rassembler toutes les forces. En conséquence, la contrainte mécanique lors de la contraction excentrique dans les sous-unités fonctionnelles individuelles et dans les muscles dans leur ensemble est très élevée.
Fonction et tâche
Les contractions excentriques et le travail musculaire associé ont une fonction importante dans de nombreuses séquences de mouvements associées à un stress mécanique élevé, que ce soit dans la vie quotidienne, au travail ou dans le sport. Ils sont là pour réguler la flexion contrôlée des joints contre la gravité ou d'autres forces externes.
Les charges causées par la gravité sont régulées par des processus de contrôle automatisés dans le système nerveux central. L'action de la gravité déclenche inconsciemment des séries d'impulsions du cerveau et de la moelle épinière, qui activent les muscles qui travaillent contre la gravité. En position debout, par exemple, ce sont les extenseurs du genou, en soutenant les triceps sur le haut du bras. Le but poursuivi par le système nerveux central est de prévenir les chutes et de se protéger des blessures.
Les extenseurs du genou, principalement le muscle quadriceps fémoral, sont excentriques lors des squats et nous empêchent ainsi de nous effondrer. Le même mécanisme fonctionne lors de l'abaissement de charges qui étaient auparavant levées avec les bras. Les fléchisseurs du coude, le biceps brachial et le Muscle brachial. De telles charges surviennent souvent pendant les travaux de transport, par exemple lorsque les travailleurs déchargent des charges et les empilent sur une palette. Tout d'abord, les charges sont amenées au corps avec des contractions concentriques et enfin reposées avec un travail musculaire excentrique contrôlé.
Le travail musculaire excentrique est également un facteur important dans le sport et en particulier dans la musculation. Dans de nombreux sports, les mouvements de freinage brusques et contrôlés sont un facteur de performance très important, surtout lorsqu'un adversaire est impliqué. De bonnes valeurs de force dans la zone excentrique donnent aux athlètes des avantages en compétition et réduisent le risque de blessure.
En musculation, des charges excentriques sont utilisées spécifiquement pour améliorer les propriétés mécaniques du muscle. Cela présente l'avantage que non seulement une augmentation de la force dans le sens de l'hypertrophie est obtenue, mais également que la fonction du muscle est améliorée.
L'entraînement de la force excentrique est également un élément important de la rééducation après des blessures ou des maladies. Alors que l'entraînement concentrique optimise principalement la circulation sanguine et l'état métabolique des muscles, l'entraînement excentrique conduit plus rapidement à une amélioration de la stabilité et de la sécurité. Cela est particulièrement vrai pour les maladies et les blessures qui altèrent les fonctions des jambes.
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Tous les types de contractions et donc le développement de la force peuvent être altérés par diverses maladies et blessures. Contrairement aux composants concentriques, cependant, le composant excentrique est affecté par une inactivité à court terme.
Les blessures musculaires telles que les tensions, les fibres musculaires déchirées et les muscles déchirés complets font mal avec toutes les contractions. Lors de charges excentriques, l'intensité de la douleur est généralement nettement plus élevée qu'avec les autres formes de contraction en raison de la charge mécanique plus importante. Dans le cas de longues périodes d'inactivité, en plus du problème de douleur, la détérioration du métabolisme du muscle joue également un rôle important. Un symptôme typique d'un problème mécanique dans le muscle est l'augmentation de la douleur après l'exercice.
Les maladies et blessures qui entraînent une paralysie complète ou incomplète des muscles individuels ou des chaînes musculaires conduisent rapidement à une dégradation musculaire et donc à une diminution de la force. Ces mécanismes comprennent, par exemple, des lésions de la moelle épinière avec paraplégie ou des lésions nerveuses périphériques avec parésie flasque des muscles fournis.
La contraction excentrique est affectée par ces processus plus rapidement et plus fréquemment que les autres formes de contraction. Cela est particulièrement évident chez les paraplégiques qui ont peu ou pas de fonction des jambes. Les personnes touchées sont souvent capables de se tenir debout avec des aides ou de faire quelques pas. Ils bloquent les genoux en hyperextension et obtiennent ainsi une certaine stabilité via les articulations sans muscles actifs. Dès que cette position du genou est relâchée dans le sens de la flexion, l'axe des jambes ne peut plus être freiné et maintenu sous l'influence de la gravité.
Il en va de même pour les maladies qui entraînent une dégradation musculaire systémique, comme le groupe des dystrophies musculaires et la sclérose latérale amyotrophique. Ces maladies progressent inexorablement. Au cours de ce processus, les fonctions excentriques sont affectées en premier, les contractions isométriques et concentriques sont plus longues possibles. Cela a des conséquences directes sur les activités quotidiennes telles que la marche et la position debout. D'autres charges et mouvements moins influencés par la gravité peuvent être exécutés plus longtemps.
