Aquagym

L'eau est un médium dont les gens ont toujours été enthousiasmés, qu'ils soient utilisés pour nager pendant leur temps libre ou spécifiquement pour maintenir la santé et la forme physique. Aquagym est vieux de plusieurs siècles. Les Grecs utilisaient de l'eau pour réduire la fièvre. D'autres cultures ont également attribué des propriétés curatives au milieu.

Qu'est-ce que l'aquagym?

L'aérobic aquatique est un entraînement de mouvement spécial avec des exercices de gymnastique dans de l'eau chaude et à hauteur de poitrine que de nombreuses piscines offrent. La forme moderne de l'aquagym classique s'appelle l'aquaforme et entraîne tout le corps avec le soutien des propriétés de l'eau.

Contrairement à l'aquagym classique, l'aquaforme garantit au participant beaucoup de plaisir. Les cours proposés tels que Aquastepp, Aquajogging et autres ont lieu dans des piscines à des températures de l'eau comprises entre 27 degrés Celsius et 35 degrés Celsius. Le but des exercices est d'entraîner l'endurance, les articulations, les muscles et les tendons.

Bien que les exercices soient plus faciles à effectuer sur le sec que dans l'eau, l'aquagym l'emporte largement sur cet inconvénient avec de nombreux avantages. Les exercices peuvent être pratiqués dans la piscine ou par d'excellents nageurs dans le lac ou la mer. Ce dernier est un défi en termes de capacité et de coordination, idéalement, les débutants se contentent de la piscine.

Fonction, effet et objectifs

L'aquagym convient à presque tout le monde. Les enfants et les personnes qui ne sont pas capables de nager de manière autonome font la gymnastique dans la piscine pour non-nageurs. L'aquagym est un excellent moyen de revenir au sport pour les personnes qui ont refusé toute activité sportive pendant de nombreuses années et ont changé d'avis pour des raisons de santé.

De plus, l'aquagym convient aux bébés, dont le sens de l'équilibre et la coordination des yeux et des mains peuvent être entraînés de cette manière. Étant donné que de nombreux exercices exercent peu de pression sur le corps humain, ils conviennent aux personnes âgées et aux personnes souffrant de maladies articulaires. Les personnes en bonne santé peuvent améliorer leur condition physique. De plus, ils utilisent l'aquagym pour prévenir de nombreuses maladies de civilisation telles que les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

Les personnes obèses peuvent perdre du poids grâce à l'aquagym (l'aquagym peut brûler jusqu'à 400 calories en une demi-heure). Faire de l'exercice dans l'eau est facile pour les articulations, car le poids corporel d'une personne est d'environ 80% inférieur à celui des conditions sèches. Cela soulage considérablement les muscles et les os.

Cependant, l'aquagym peut être divisé en aquagym conditionnel pendant les loisirs sous la direction d'un entraîneur et l'aquagym fonctionnel, qui sert des buts thérapeutiques. L'ancienne forme d'aquagym nécessite une période d'adaptation, après un certain temps, les exercices peuvent être effectués indépendamment. De cette manière, l'endurance, la forme physique, la force, la coordination et la flexibilité ainsi que tous les muscles des bras, des jambes, du ventre et du cou peuvent être entraînés.

L'aquagym fonctionnel se déroule exclusivement sous la direction d'un thérapeute expérimenté et est généralement utilisé pour restaurer le système musculo-squelettique par des mouvements lents en cercle. Contrairement à l'aquagym fonctionnel, l'aquagym conditionnel utilise spécifiquement la flottabilité dans l'eau et la résistance à l'eau afin d'obtenir des résultats optimaux. Fondamentalement: l'aquagym conditionnel sollicite l'organisme plus que l'aquagym fonctionnel et s'adresse principalement aux athlètes récréatifs et de santé.

Dans l'aquagym conditionnel, diverses aides telles que des planches de natation, des nouilles de piscine et des ceintures spéciales sont utilisées pour obtenir le meilleur résultat d'entraînement possible. Une ceinture spéciale peut augmenter ou diminuer la flottabilité dans l'eau.

Pour renforcer les muscles latéraux du dos, le participant attrape une nouille de piscine derrière son dos aux deux extrémités, la presse fermement, puis desserre la prise. Idéalement, les bras et les épaules reposent sur la nouille et le corps est allongé à la surface de l'eau. Pendant l'exercice, il tourne ses hanches alternativement vers la gauche et la droite. Il est important d'adapter les exercices d'aquagym aux besoins individuels du participant au cours. De plus, l'échauffement au bord de la piscine est obligatoire avant l'entraînement, car les exercices dans l'eau n'excluent pas les blessures. Étirer les muscles et les tendons après l'entraînement est également un must.

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Risques, effets secondaires et dangers

L'aquagym conditionnelle convient généralement aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires. Une consultation préalable avec le médecin traitant est une condition préalable. Il ne convient pas aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, d'arythmies cardiaques sévères ou d'hypertension artérielle.

De plus, il est préférable d'éviter ce type d'exercice pour les personnes souffrant de douleurs thoraciques qui se prolongent dans le bras gauche (crises d'angine de poitrine). La formation dans l'eau n'est pas recommandée pour les personnes ayant des plaies ouvertes.

Les participants complètent une formation holistique avec aquagym conditionnelle. Vous renforcez tout votre système musculo-squelettique et entraînez votre système cardiovasculaire. De plus, les exercices entraînent le sens de l'équilibre et stimulent la concentration. Fondamentalement, l'effet d'entraînement est beaucoup plus élevé qu'avec des exercices comparables sur le sec. Dans de nombreux cas, les femmes enceintes bénéficient de l'aquagym sous forme conditionnelle. Les exercices détendent et soulagent votre corps. La flottabilité de l'eau soulage les articulations, les disques intervertébraux et les muscles du tronc et aide à résoudre les problèmes de poids qui surviennent en raison du poids plus élevé pendant la grossesse. Les exercices dans l'eau coordonnés individuellement sont moins fatigants pour les femmes enceintes que les exercices à terre, ils renforcent leurs muscles et stimulent leur circulation.

Ils fournissent également de l'oxygène à la femme enceinte et au bébé. Le reflux veineux peut être stimulé par les exercices, ce qui réduit le risque de développement de varices. Les crampes pendant la grossesse sont libérées, le plancher pelvien et l'utérus donnent plus d'espace au bébé car les exercices les adoucissent. Conclusion: l'aquagym offre aux femmes enceintes autant d'aide que les exercices de grossesse, sinon plus gros.