Couvaison

Pensées tourmentantes qui ne cessent de se répéter et ne trouvent jamais de solution: Couvaison non seulement aggrave l'humeur, mais affecte également négativement le corps. Ils surviennent généralement en combinaison avec la dépression et maintiennent les personnes touchées dans un rôle de victime passive. Cependant, il existe des options de traitement thérapeutique et des méthodes d'auto-assistance qui peuvent mettre fin à la pensée malsaine dans la boucle.

Qu'est-ce que la couvaison?

La couvée est souvent causée par une autre maladie mentale, le plus souvent une dépression, un trouble anxieux généralisé ou un trouble obsessionnel-compulsif.
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La couvaison est une forme de réflexion négative. Dans le processus, des pensées tourmentantes s'imposent à la personne concernée sous la forme d'une boucle sans fin qui ne peut être supprimée. La science parle aussi de rumination (rumination) des pensées. Ils tournent souvent autour de problèmes du passé ou de préoccupations concernant l'avenir.

Les déclencheurs les plus courants de la rumeur comprennent les conflits, les décisions, les questions philosophiques et vous-même. La compulsion de couvée s'accompagne d'auto-reproche, de sentiments d'infériorité et de désespoir et se produit généralement par poussées. Celles-ci sont déclenchées par les événements actuels, bien que ceux-ci ne doivent pas nécessairement faire l'objet de rumeurs.

Contrairement à une pensée saine, l'accent n'est pas mis sur la recherche de solutions orientées vers l'action et orientées vers l'avenir, mais sur la répétition compulsive d'expériences ou d'attentes désagréables. Au lieu de demander «comment», la question est «pourquoi». La couvaison représente donc une certaine «recherche dans le vide».

causes

La couvée est souvent causée par une autre maladie mentale, le plus souvent une dépression, un trouble anxieux généralisé ou un trouble obsessionnel-compulsif. Le sentiment non spécifique de malheur conduit à l'impulsion d'aller mieux en pensant à votre propre situation. La rumination devrait ouvrir des perspectives sur la cause du mécontentement et ainsi apporter un soulagement.

De nombreux psychothérapeutes ont constaté que cette approche occulte la peur d'une intervention active. Par persévérance passive et rumination, l'intéressé ne court pas le risque d'échec, de critique ou de rejet. De plus, les pensées obsessionnelles sont une indication du manque d'estime de soi, de l'indécision et de l'insécurité.

Les doutes sur soi-même s'expriment dans des pensées autocritiques et désobligeantes exagérées. Les blessures et traumatismes passés qui n'ont pas été traités de manière appropriée peuvent également entraîner des couvées. Mais comme ceux-ci ne peuvent plus être inversés, les personnes touchées se sentent comme des victimes impuissantes. Penser constamment au passé négatif et se faire des reproches à soi-même ou aux autres conduit à la spirale descendante de la rumeur.

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Maladies avec ce symptôme

• dépressions

• Trouble anxieux

• Trouble obsessionnel compulsif

Diagnostic et cours

Ce n'est que lorsque la couvée survient en dehors des épisodes dépressifs qu'elle est diagnostiquée comme un trouble à part entière. En revanche, si elle prend la forme d'inquiétudes sur les événements quotidiens ou d'éventuels accidents futurs et dure plus de six mois, c'est le signe d'un trouble anxieux généralisé.

Dans la plupart des cas, la couvaison augmente le soir. Les boucles de pensées sans fin provoquent une détérioration générale de l'humeur, un manque d'énergie et un malaise. Si la compulsion de couvée n'est pas reconnue et traitée à temps, elle peut entraîner une dépression et une anxiété sévères même chez les personnes sans maladie psychologique antérieure.

Au fil du temps, des symptômes physiques tels que tension, difficulté à se concentrer, difficulté à dormir, perte d'appétit, ulcères d'estomac et problèmes digestifs peuvent également apparaître. De plus, la pensée négative est un stress mental pour le corps, qui provoque une libération accrue de l'hormone cortisol. Cela a un effet atténuant sur le système immunitaire et augmente ainsi le risque de maladie.

Complications

La couvaison peut entraîner un certain nombre de problèmes mentaux et physiques. La couvaison chronique vous rend malheureux au début et conduit à la frustration et à l'anxiété. Cela conduit à l'insomnie, à des sentiments d'impuissance et de tension. Complication supplémentaire de la réflexion persistante, la confiance en soi diminue et il y a parfois un stress sévère et ses conséquences: la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent, la tension physique se produit et la qualité de vie diminue parfois considérablement.

D'autres complications de la couvaison peuvent aller des humeurs dépressives à la dépression totale. À long terme, la couvaison vous rend malade et provoque divers symptômes d'obsession et de peur, qui à leur tour conduisent à une intensification de la couvée - un cercle vicieux se développe. La couvaison a également un effet physique: le grincement des dents, les ulcères d'estomac et la fatigue sont parmi les symptômes les plus courants, et le stress peut également affecter le cœur et les organes internes ou le système immunitaire et entraîner diverses autres complications.

Dans les cas extrêmes, les symptômes évoluent vers une dépression sévère ou une autre maladie mentale telle que l'épuisement professionnel. Les conséquences et leur intensité varient considérablement d'une personne à l'autre, c'est pourquoi la couvaison, surtout si elle se transforme en problème chronique, doit être rapidement contrée en discutant avec un thérapeute, des médicaments et d'autres méthodes.

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Cogner avec la valeur possible de la maladie est une pensée obsessionnelle-compulsive, dans laquelle la couvée elle-même est au premier plan, pas tellement trouver une solution. Le Grübelkarussell tourne souvent autour de choses plutôt banales. Ce type de rumination concerne souvent des événements du passé perçus négativement: enfance triste, divorce ou manque de succès. Les questions philosophiques peuvent aussi déclencher une véritable compulsion à ruminer. Dans un tel cas, des conseils thérapeutiques sont nécessaires de toute urgence, car une couvée non traitée peut entraîner un trouble anxieux, une dépression voire un suicide.

Dans un traitement psychologique ou psychothérapeutique, la couvaison peut être contrée par une thérapie comportementale. Les personnes concernées doivent quitter leur rôle de victime passive.Ensemble avec leur psychologue ou psychothérapeute, ils analysent leur motivation à ruminer. Le thérapeute leur fait prendre conscience que certaines choses ne peuvent plus être changées et que même la couvée la plus intense n'apporte pas de solution, mais entraîne plutôt la couveuse dans une spirale psychologique descendante.

En plus des problèmes psychologiques, la couvaison peut également entraîner une déficience physique et ainsi créer un tableau clinique psychosomatique. Les symptômes typiques sont des troubles du sommeil, un manque d'appétit, des problèmes digestifs, des tensions et des difficultés de concentration. Un thérapeute avec une orientation psychosomatique est un bon choix pour traiter la couvaison compulsive.

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Traitement et thérapie

Si les rechutes surviennent fréquemment, il est conseillé d'initier un traitement psychothérapeutique. Des techniques telles que la formation à la résolution de problèmes, les techniques de relaxation, la psychoéducation, les approches basées sur la pleine conscience et la thérapie comportementale classique sont utilisées. Si la couvée est un symptôme de dépression, des antidépresseurs sont souvent utilisés.

Si l'évolution de la maladie n'a pas duré longtemps et également pendant le traitement thérapeutique, un certain nombre de mesures peuvent être prises. La condition préalable est la capacité à reconnaître les pensées pathologiques en tant que telles. En aucun cas, ils ne doivent être considérés comme des faits, mais uniquement comme des pensées.

Une attitude distanciée permet d'en prendre conscience, mais pas de la prendre trop au sérieux. Afin de sortir du cercle vicieux, la méthode du mot d'arrêt est utilisée: dès qu'une rumeur est constatée comme telle, un mot fixe est prononcé à voix haute pour interrompre les pensées. Ensuite, il faut entreprendre une activité distrayante qui est appréciée et qui rend la personne concernée heureuse.

Concentrer votre attention sur le monde extérieur est une autre façon de vous garder des pensées obsessionnelles. La perception est consciemment dirigée plusieurs fois par jour pendant quelques minutes sur quelque chose à l'extérieur. Tenir un journal Grübel peut également aider: les pensées tourmentantes sont traitées dans un laps de temps limité. Cela leur donne une attention contrôlée qui n'est pas dépassée.

Perspectives et prévisions

La couvaison fait partie de l'humeur normale et saine d'une personne dans des phases temporaires. Les humeurs maussades peuvent être bonnes et significatives lorsqu'elles sont déclenchées par un événement qui nécessite réflexion et décision. L'homme prend le temps dont il a besoin en tant qu'individu pour devenir clair sur ses désirs et ses besoins et pour prendre une nouvelle direction. Il est normal qu'ils se sentent déprimés, tristes et désorientés. L'humeur maussade disparaît chez les personnes en bonne santé dès qu'elle a conduit à un résultat ou dès que le déclencheur de cette humeur change ou disparaît.

Cependant, la couvaison peut également devenir une humeur de plus en plus courante et causer de la détresse. La personne concernée réfléchit de plus en plus à des choses de plus en plus insignifiantes et s'aperçoit que cela affecte son humeur de base et diminue son bien-être. Ces cas peuvent être des signes avant-coureurs ou des signes de dépression possible.

Cela signifie que la couvaison ne se résout pas comme elle le fait chez les personnes en bonne santé, mais revient ou devient permanente. Si elle n'est pas traitée, cette condition peut continuer - selon ce qui se cache derrière la couvaison. Cela peut être l'apparition de la dépression ou de l'épuisement professionnel qui s'aggrave si elle n'est pas traitée.

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la prévention

Pour éviter les pensées obsessionnelles et la rumeur en premier lieu, il est conseillé de continuer à regarder vos pensées d'un point de vue éloigné. Des questions telles que «Ai-je compris quelque chose en pensant qui n'était pas clair avant?», «Est-ce que je me suis rapproché d'une solution en conséquence?», Ou «Est-ce que je me sens moins déprimé en pensant?» Impossible de répondre par «oui «On répond, il y a probablement une obligation de couvée.

Reconnaître ces schémas de pensée est la première étape pour être en mesure de prendre les mesures appropriées. Le renforcement de l'estime de soi et l'acceptation du passé comme clos suppriment également le terreau de la couvée.

Tu peux le faire toi-même

Dans la vie de tous les jours, l’emploi est un bon moyen d’éviter les longues rêveries. La principale distraction concerne les tâches qui posent au moins un défi mineur à la tête. Cela détourne l'attention de la couvaison.

Une technique de la thérapie cognitivo-comportementale est l'arrêt de la pensée. Cela peut également être bien utilisé dans la vie quotidienne. Dès que les pensées tournent en rond et que la rumeur commence, la personne concernée s'interrompt avec un «arrêt». Selon la situation, le mot peut être pensé ou prononcé à haute voix. Le but de cette mesure est d'arrêter la couvaison et de la détecter le plus tôt possible. En règle générale, une amélioration significative peut être observée au fil du temps. La pleine conscience appliquée peut également être utilisée comme auto-assistance pour la couvaison. La pleine conscience est basée sur le principe de percevoir consciemment ses propres pensées, émotions et sensations physiques sans les évaluer.

Si la couvée survient en tant que symptôme d'un trouble mental (par exemple, la dépression), les groupes d'entraide peuvent également être un complément utile à la thérapie. Dans ces groupes, les personnes concernées échangent des idées, se soutiennent mutuellement et en apprennent davantage sur elles-mêmes et sur leurs problèmes.

De plus, des aides pratiques peuvent faciliter la vie quotidienne - par exemple un réveil qui interrompt de longues périodes de couvaison. Les techniques de relaxation du yoga ou de l'entraînement autogène aident également à «éteindre la tête».