Comment réduire votre consommation de caféine

Selon des études, le café a un effet positif de plusieurs manières. La boisson chaude est efficace contre le diabète, la goutte, les problèmes hépatiques et la maladie de Parkinson, par exemple. De plus, le café est un stimulant et un stimulant pour de nombreuses personnes. Mais la consommation peut aussi être malsaine au-delà d'un certain montant. Souvent, quelques-uns aideront Trucs et astuces pour réduire la consommation de caféine.

Pourquoi trop de caféine est nocif

Le café est le même que pour de nombreuses substances: une consommation excessive est malsaine et nuit à l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont des problèmes de santé préexistants, tels que des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée.

Ces symptômes peuvent être exacerbés par la consommation de caféine, car le rythme cardiaque et la tension artérielle sont augmentés en prenant du café. Mais même les personnes en bonne santé ne devraient boire du café qu'avec modération, par exemple une ou deux tasses par jour.

Une consommation excessive de caféine peut entraîner de l'agitation, une accélération du rythme cardiaque ou des arythmies cardiaques. L'insomnie, les troubles de l'audition et de la vision, les troubles de la concentration et l'hyperactivité peuvent également être favorisés par une consommation excessive de caféine.

Des symptômes pseudo-grippaux avec somnolence, nausées et douleurs musculaires et raideurs sont également possibles. L'intensité la plus élevée des symptômes survient après environ un à deux jours et peut durer de huit à dix jours. La dépendance est un effet secondaire particulièrement néfaste d'une surdose de caféine. Cependant, avec des moyens simples, il est possible de Réduisez votre consommation de caféine.

Diminuez lentement la consommation de caféine

Non seulement ceux qui ont déjà remarqué les symptômes décrits devraient réduire leur consommation de café. Pour tous les autres aussi, une consommation modérée est très importante afin de ne pas risquer de problèmes de santé. Étant donné que le sevrage du café peut entraîner un grand épuisement, il est important de réduire lentement la dose.

* Fixez-vous une limite

C'est une bonne idée de fixer une limite pour les boissons contenant de la caféine au début de la semaine. Celui-ci est ensuite réduit de plus en plus, de sorte que la consommation de café est réduite progressivement.

* Boire plus d'eau

Beaucoup de gens boivent simplement trop peu d'eau, ce qui a déjà un impact négatif sur la forme physique le matin. Les premiers signes de déshydratation sont la fatigue, les maux de tête et la perte de concentration. Le café est souvent essayé pour compenser cela, mais il est important de boire suffisamment d'eau à la place.

Pour commencer la journée pleine d'énergie le matin, deux verres d'eau doivent être bu tout de suite. Quiconque boit deux litres d'eau tout au long de la journée se sent plus alerte et en meilleure forme. De plus, l'eau ne contient pas de calories et contribue donc également à la perte de poids. De plus, l'eau remplit l'estomac de sorte qu'une petite sensation de faim peut être temporairement satisfaite de la boisson. Si vous buvez de l'eau avant ou pendant un repas, vous serez rassasié plus rapidement.

*Repose toi un peu

Il est important de s'éloigner du stress quotidien et de prendre suffisamment de temps pour se reposer. C'est une bonne idée de choisir un jour de semaine calme, sans engagement ni rendez-vous, et qui est utilisé comme journée détox. Les premiers jours pendant lesquels la consommation de caféine est réduite devraient de toute façon être sans stress, afin que le corps puisse récupérer et ne soit pas stressé en plus.

Après tout, la réduction de la caféine est un fardeau pour lui et une alimentation saine est tout aussi importante. Cela comprend beaucoup de fruits et légumes frais ainsi que des vitamines précieuses. Les vitamines B augmentent la capacité de concentration de la même manière que la caféine.

* À la recherche d'un partenaire

Il est conseillé d'informer votre entourage du plan de réduction de la consommation. Cela sert l'objectif que personne n'offre de café. Il est idéal si la caféine est réduite ensemble au sein de la famille afin d'éviter la préparation fréquente du café. Après tout, beaucoup de gens ont du mal à résister à l'odeur. Trouver un allié qui souhaite également réduire sa consommation de café est d'une grande aide.

C'est ce qui se passe avec le retrait

Le sevrage de la caféine prend généralement de quelques jours à une semaine au maximum. Quiconque s'est beaucoup habitué au café doit désormais s'attendre à des maux de tête, de la fatigue et de l'épuisement. Une légère dépression est également possible. Le cerveau réagit à des doses quotidiennes de plus de 200 milligrammes de caféine par accoutumance.

Si vous consommez beaucoup de caféine, vous pouvez devenir dépendant dans les 14 jours avec des symptômes de sevrage désagréables tels que maux de tête, apathie ou fatigue. Une irritabilité ou une perception altérée peuvent également survenir.

La raison des symptômes est la suivante: le corps et l'esprit sont désormais habitués à ne performer qu'avec l'aide de la caféine stimulante. Sans le café, l'énergie diminue considérablement au début. Il faut donc réapprendre pour pouvoir délivrer sans ce stimulant. La réduction de la caféine doit donc se faire progressivement.

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Conclusion: se sentir plus en forme sans caféine

Les buveurs de café, qui aiment aussi prendre une tasse trop, devraient réfléchir à deux fois pour savoir s'il est logique de nuire durablement à leur santé pour un regain d'énergie à court terme. Il est absolument conseillé de contrer la dépendance à la caféine et d'aider le corps à atteindre plus d'énergie et de bien-être avec des mesures durables.

La caféine étant un médicament, le sevrage de la caféine doit également être planifié et réalisé progressivement. Il est également important de se préparer aux symptômes de sevrage et de ne pas être rebutés par eux. Après quelques jours, avec suffisamment de discipline, le sevrage est réussi. La santé vous remerciera.