fatigue - que ce soit le résultat d'un manque de sommeil ou non - accompagne aujourd'hui la vie quotidienne de nombreuses personnes. Il réduit la capacité de concentration et les performances physiques et mentales. Quiconque souhaite participer activement à la vie, prendre des décisions importantes et doit prendre ses responsabilités n'a pas besoin de fatigue.
Qu'est-ce qui aide contre la fatigue?
De toute évidence, dormir suffisamment est la principale aide contre la fatigue. Malheureusement, ce n'est pas toujours une option. De nombreux adultes ont régulièrement du mal à obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées. Pour ceux qui ont l'occasion de s'allonger brièvement sur leurs oreilles pendant la journée, une courte sieste peut encore faire des merveilles. Un peu moins d'une demi-heure suffit pour relancer votre corps et votre esprit.
Cependant, le sommeil a peu d'effet sur certains types de fatigue. On parle souvent de fatigue printanière ou hivernale. Une des raisons de cette fatigue saisonnière est une augmentation du taux de mélatonine dans le corps. L'hormone contrôle le rythme jour-nuit de l'organisme, sa formation est inhibée par la lumière du jour. Surtout en automne et en hiver, il faut veiller à passer suffisamment de temps à l'extérieur.
Si vous courez au travail, faites du vélo ou allez vous promener pendant votre pause déjeuner, vous pouvez faire le plein de lumière du jour même lorsque le ciel est nuageux pour garder votre fatigue hivernale sous contrôle. La lumière naturelle est tout aussi importante pour la formation de la vitamine D. La carence en vitamine D est presque épidémique, en particulier pendant la saison grise en Allemagne, et est étroitement liée à la fatigue, à l'épuisement et à la susceptibilité aux infections.
L'air frais et l'activité physique stimulent également la circulation et apportent de l'oxygène au cerveau. Qu'il s'agisse de sport, de jardinage ou de nettoyage de vitres, il vaut mieux vaincre votre résistance intérieure, car ces activités vous rendent vivant.
Souvent, la fatigue et le manque de motivation sont également des signes d'infection latente. Lorsque le système immunitaire travaille dur pour combattre les bactéries ou les virus, cela se manifeste par une faiblesse. Les défenses de l'organisme peuvent être efficacement soutenues, notamment avec les vitamines A, C et D. Les sources naturelles de vitamines (fruits, légumes, huiles saines, poisson) sont plus efficaces que les préparations vitaminées. Il est également important de boire suffisamment en hiver - environ 1,5 à 2 litres d'eau, de thé ou d'autres boissons sans sucre.
Aide rapide
Lorsqu'il s'agit de chasser rapidement la fatigue débilitante avant un rendez-vous important, rien ne vaut quelques bouffées d'air frais et froid sur le balcon ou à la fenêtre ouverte. Étirer, étirer et secouer les muscles souvent tendus en position assise peut également aider.
La caféine, la panacée bien connue de la fatigue, a sa juste place parmi les remèdes rapides. Ce n'est pas nécessairement du café. Pour certains, le thé vert, le maté ou un thé noir court fonctionnent même mieux que l'espresso habituel. La caféine stimule le cerveau et fournit un coup de pouce énergétique court mais efficace. Les boissons énergisantes associent l'ingrédient à d'autres substances activatrices telles que la taurine et les vitamines.
Parfois, être soudainement épuisé signifie simplement faim et soif. Ceux qui sont très occupés ne lisent souvent pas correctement les signes sur leur corps. Un verre d'eau et une petite collation suffisent pour se remettre sur les rails.
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➔ Médicaments contre la fatigue et la faiblesseRemèdes alternatifs
La luminothérapie est un moyen de soulager les maladies mentales saisonnières et les troubles du sommeil. La thérapie consiste à vous exposer à une douche légère spéciale pendant environ une heure chaque jour - de préférence immédiatement après le réveil. Cette lampe spéciale émet une lumière artificielle brillante dont la composition des couleurs correspond à celle de la lumière du jour.
Toute personne souffrant de fatigue chronique sans cause apparente de la maladie ferait bien de repenser son mode de vie et ses habitudes alimentaires et, si nécessaire, de les changer. La médecine alternative connaît un certain nombre de méthodes pour soutenir ce processus. Ceux-ci incluent des remèdes phytothérapeutiques tels que le ginseng, la racine de rose, la racine de taïga ou la gelée royale, qui augmentent la résistance du corps.
Les médecins alternatifs considèrent une flore intestinale déraillée comme une autre cause possible de fatigue chronique. Une rééducation intestinale - une cure avec des bactéries lactiques, E. Coli et des levures médicinales - devrait arrêter la multiplication incontrôlée du champignon Candida albicans dans l'intestin. Le renoncement au sucre, la restriction des glucides et la consommation de prébiotiques tels que l'inuline et l'oligofructose servent également à normaliser la communauté des microorganismes vivant dans l'intestin.
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